Protocolo de recuperación · Cirugía de mama
Tu recuperación, paso a paso
Qué esperar desde el primer día tras tu cirugía de mama. Te acompañamos en todo momento para ayudarte en esta etapa.
Las etapas de la recuperación
Plazos orientativos. Cada intervención y cada paciente tienen su propio ritmo; en consulta recibes un calendario personalizado.
Movilidad
Semana 1
Estirar codos y muñecas
Mover los brazos desde el primer día ayuda a tener una recuperación con menos rigidez y menos dolor. Siempre por debajo de la altura de los hombros.
- Brazos, codos y hombros en movimiento varias veces al día
- Nunca por encima de la altura de los hombros
- Paseos cortos por casa y, poco a poco, al aire libre
Pauta: 3 veces al día.
Primeros ejercicios
Semana 2
Ejercicio muy suave
Empiezas a trabajar grupos musculares de forma aislada, comenzando por el tren inferior. Los brazos siguen moviéndose, sin esfuerzo y por debajo del hombro.
- Ejercicios sencillos de piernas y glúteos
- Movilidad de brazos diaria, sin pasar la altura del hombro
- Caminar a diario
Tren superior
Semanas 3–4
Recuperar el movimiento
Si la revisión va bien, empezamos a mover los brazos por encima de la cabeza poco a poco.
- Brazos por encima de la cabeza, de forma progresiva
- Ejercicios suaves combinando tren superior e inferior
- Sin fuerza, sin impacto y sin trabajar el pectoral
Actividad habitual
Semanas 5–8
Retoma tu actividad
Vuelves de forma gradual a tu rutina deportiva, siempre con sujetador deportivo apretado.
- Aumentar intensidad y cargas progresivamente
- Correr y clases dirigidas con sujetador deportivo
- Pectoral, flexiones y plancha, solo a partir de las 8 semanas
Movilidad
Estirar codos y muñecas
Mover los brazos desde el primer día ayuda a tener una recuperación con menos rigidez y menos dolor. Siempre por debajo de la altura de los hombros.
- Brazos, codos y hombros en movimiento varias veces al día
- Nunca por encima de la altura de los hombros
- Paseos cortos por casa y, poco a poco, al aire libre
Pauta: 3 veces al día.
Primeros ejercicios
Ejercicio muy suave
Empiezas a trabajar grupos musculares de forma aislada, comenzando por el tren inferior. Los brazos siguen moviéndose, sin esfuerzo y por debajo del hombro.
- Ejercicios sencillos de piernas y glúteos
- Movilidad de brazos diaria, sin pasar la altura del hombro
- Caminar a diario
Tren superior
Recuperar el movimiento
Si la revisión va bien, empezamos a mover los brazos por encima de la cabeza poco a poco.
- Brazos por encima de la cabeza, de forma progresiva
- Ejercicios suaves combinando tren superior e inferior
- Sin fuerza, sin impacto y sin trabajar el pectoral
Actividad habitual
Retoma tu actividad
Vuelves de forma gradual a tu rutina deportiva, siempre con sujetador deportivo apretado.
- Aumentar intensidad y cargas progresivamente
- Correr y clases dirigidas con sujetador deportivo
- Pectoral, flexiones y plancha, solo a partir de las 8 semanas
Preguntas frecuentes
Las dudas más habituales durante el postoperatorio. Ante cualquier síntoma que te preocupe, contacta con nosotros.
Porque al dejarlos quietos el hombro y el pecho se quedan congelados, y esa rigidez hace la recuperación más lenta y más molesta. Moverlos con suavidad ayuda a que los músculos se estiren y no se contracturen.
En trabajos sin esfuerzo físico, entre 1 y 2 semanas. Si tu trabajo es físico, lo valoramos juntos en la revisión.
Cuatro semanas, día y noche. Después puedes volver a tu sujetador habitual y usar el deportivo para entrenar.
Sí. Alcanza su máximo entre el segundo y el tercer día y baja de forma progresiva durante las semanas siguientes.
El ejercicio suave, desde la segunda semana. El deporte completo, entre la sexta y la octava. El pectoral, las flexiones y la plancha, a partir de la octava semana.
Con cambio automático y en trayectos muy cortos, a partir de las 2 o 3 semanas. Con cambio manual o en trayectos largos, a partir de las 3 o 4 semanas.
Tienes contacto directo con la clínica durante todo el postoperatorio, también por WhatsApp.
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Te explicamos cómo será tu recuperación concreta antes de decidir nada.